क्या आप भी अपने दुबलेपन की वजह से परेशान हैं ? 7 बातों को अपनाएं

Are you also troubled of your thinness ? adopt 7 things

जैसे मोटापा लोगों के लिए एक समस्या है, वैसे ही पतलापन भी है। मोटे व्यक्ति को इस बात की चिंता होती है कि वह कितना मोटा है, बल्कि इस बात की चिंता करता है कि वजन कैसे कम किया जाए, पतले लोग इस बात की चिंता करते हैं कि वह कितना पतला है। सभी को इसे सुनने है आप नहीं खाते हैं या क्या ? समान रूप से चिंताजनक है।

आजकल कई लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान देने लगे हैं। कुछ लोग अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ लोग इसे घटाना चाहते हैं। लेकिन ज्यादातर लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उनके लिए कितना वजन जरूरी है। जैसे-जैसे मोटापा बढ़ता है, उसे कम करना होता है।

किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए ? इसका उत्तर व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के प्रकार के आधार पर दिया जा सकता है। बीएमआई से शरीर की ऊंचाई और वजन की गणना की जा सकती है। बीएमआई की गणना करने का तरीका किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को उस व्यक्ति की ऊंचाई (मीटर में) से दो गुना विभाजित करना है। यानी, बीएमआई किलोग्राम में वजन / वर्ग मीटर में ऊंचाई के बराबर है। बीएमआई ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से विभाजित किलोग्राम में वजन के बराबर होता है।

एक वयस्क का स्वस्थ बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच होता है। लेकिन अगर बीएमआई 18.5 से कम है तो यह अंडरवेट है।

दुर्बलता का कारण

पतलेपन के विभिन्न कारण होते हैं। अगर गर्भावस्था के दौरान मां को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिले तो बच्चा कम वजन के साथ पैदा होगा। जन्म के बाद मां का दूध कम होगा तो भी बच्चे का वजन कम होगा। यदि 6 माह के बाद बच्चे को दिए जाने वाले पूरक आहार की मात्रा अपर्याप्त हो तो भी उसके दुर्बल होने की संभावना रहती है।

शरीर की आवश्यकता के अनुसार भोजन और पोषण पर्याप्त न हो तो पतलापन भी हो जाता है। विभिन्न प्रकार के रोग भी क्षीणता का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, कैंसर से पीड़ित व्यक्ति का वजन अचानक कम होने लगता है।

अगर आप शारीरिक रूप से कमजोर हैं और पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं हैं तो भी आपके शरीर का वजन कम होगा। हाइपरथायरायडिज्म से ग्रसित व्यक्ति को पतलेपन की समस्या भी हो सकती है, हमारे शरीर में थायराइड नामक ग्रंथि थायरोक्सिन हार्मोन बनाती है, अगर यह ग्रंथि जरूरत से ज्यादा थायरॉक्सिन बनाने लगे तो पतलापन हो सकता है।

बुखार होने पर मुंह मीठा नहीं होता और भूख कम लगती है। यानी शरीर को जितनी एनर्जी की जरूरत होती है, वह नहीं मिल पाती और इसलिए अगर बुखार कुछ दिनों तक बना रहे तो भी वजन कम हो जाता है।

अगर मेटाबॉलिज्म तेज हो जाए तो शरीर का वजन कम होने लगता है। मेटाबॉलिज्म हमारे द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया है। अगर मेटाबॉलिज्म तेज है और खाने में पर्याप्त पोषण नहीं होगा तो पतलापन आएगा।

मोटा कैसे करें ?

1. यदि भोजन से प्राप्त ऊर्जा शरीर की आवश्यकता के अनुसार पर्याप्त नहीं है तो आप दुबले-पतले होंगे, इसलिए आपको शरीर की आवश्यकता के अनुसार भोजन करना चाहिए।

2. अगर आप कई तरह की बीमारियों के कारण पतले हैं, तो उस समय खाने का मन नहीं करता है, इसलिए अगर आप कम खाना खाते हैं, तो भी आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो भरपूर ऊर्जा प्रदान करते हों।

3. दो-तीन घंटे के अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए।

4. ज्यादा खाना खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता है। वजन बढ़ने का मतलब है शरीर में मसल्स का बढ़ना। इसके लिए शरीर को पौष्टिक आहार की जरूरत होती है। आपको शरीर को ताकत प्रदान करने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं ये फूड्स

5. अंडे, मछली, मांस और दूध जैसे कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी वजन बढ़ता है।

6. पतलेपन से छुटकारा पाने के लिए आप दही, दूध और घी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

7. दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए भी पर्याप्त नींद जरूरी है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो नई कोशिकाएं बनती हैं। इसलिए, भले ही आप पर्याप्त नींद लें, आपका वजन बढ़ेगा।